na czczo

[...] rozpiętki z linkami stojąc 10x10 7,5x13 5x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x17 73x25 -szrugsy smith 180x20 220x10 -spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x20-10 -skłony boczne 1x50 waga wróciła już na 125 na czczo,siła wydaje mi się,że też zdecydowanie w górę ale ocenię to na kolejnych treningach

[...] 25x13,11 -wypychanie placami na suwnicy poziomej 6x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-12 jakoś bynajmniej nie jak z ifona%-) i na żywo wydaje się być lepiej,125,5 z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważna%-)zresztą już któryś raz z kolei to widać [...]

Dziś na treningu spróbuję i zobaczę jak się będę czuł po treningu, jak będzie OK to będę jechał dalej bez zmiany planu, jak będzie tragedia to coś wymyślę innego. Na czczo w moim przypadku nie ma takiej możliwości ze względu na pracę.

[...] z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie. 8 obwodów po 8 powtórzeń każde ćwiczenie minuta przerwy między obwodami. Po kompleksach trening mięśni brzucha. Dziś waga rano na czczo 85.3 kg, trochę mnie to dziwi bo wczoraj było 86 i długo się to 86 trzymało. Zobaczymy co jutro wyrocznia pokaże.

Waga dziś rano na czczo wskazywała ... 60,4 kg. Liczyłam na więcej przy końcówce masy, no ale cóż...nie jest najgorzej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e10fdcf7a5436292bd6b6b8c824d77.jpg

U mnie finisz! Robota wykonana 8-) Waga rano na czczo 55,5 ;-) Na plażę można wyjść, teraz trzeba się coś opalić %-) /SFD/Images/2015/7/11/6b5a30cc9cdb4b1fbfac43b00df05a42.jpg

ciekawa sprawa z tym treningiem na czczo. tez uwazalem ze nie nalezy tak cwiczyc bo nie bedzie efektow. spotkalem jednak juz kilka osob i to 2 z grona naszych medalowych pakerow , ktore cwiczyly wlasnie na czczo, majc dobre efekty. oczywicie ich dieta wygladala nieco inaczej, jedli na noc wegle zlozone z olejem.poza tym jak juz pisalem jesli jesz [...]

Witam Panowie.. Mam małą sytuację awaryjną i nie wiem co zrobić. Zapomniałem rano o t3. Mogę zapodać go teraz popołudniu? Tylko na czczo to ja nie jestem... :)

Dzień 20 Dzień nt Na czczo 100mcg t3 Clen w 3 porcjach po 40 mcg =120mcg Dzisiaj dzień w ktorym się regeneruję przed ciężkim tygodniem wiec mam całkowicie wolne. Rano zrobię pomiary i je wstawię. Dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/200ef77b211841cdb8e47814d7e8c1c6.png

Dzień 22 Rownież dzień NT- regeneracja Ze skurczami już lepiej, ale nadal przeziębienie mnie trzyma.Dzisiaj odpuszczam, aby jutro nie iść do lekarza. Na czczo 50 mcg t3 + po poludniu 50 mcg t3 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7d41ae8f4f047bcba511c642b38dd52.png

[...] + 12 x 46kg (wszystko łączone) ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale intensywnie i z dobrym czuciem:-)) poranne aeroby lajtowo! za to po treningu [...]

[...] x 20kg 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Dobry intensywny [...]

[...] : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15 x 12kg / 15,15 x 18kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj czułem mega moc,dołożyłem gdzie niegadzie więcej powtórzeń i ciężaru:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja [...]

[...] wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo wchodzenie na taboret 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dawno nie miałem takiego słabego treningu...kompletnie zero motywacji,ospały,slaby bez [...]

[...] : 15,15,12,12 x 20kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min rowerek po treningu silowym Brzuch: intensywnie (głównie zwis) Opis treningu: Trening w miarę w miarę jako tako,aeroby pełną para lalo się jak cholera!! Dieta: [...]

[...] wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki [...]

[...] x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dobry trening. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]

[...] ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja [...]

[...] wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które [...]

[...] wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening piekielnie bardzo dobry:-)) poranne aeroby udane jak i te po treningu siłowym gdzie miałem [...]